Fethiye’de Diyetisyen Elifsu Işık Uyardı: “Vücudumuzun Bağışıklığı Düşebiliyor”

Read Time:1 Minute, 19 Second

Sonbaharda Vücudumuzda Neler Oluyor?

Işık, “Sonbahar, vücudumuzun kışa hazırlık dönemidir. Bu mevsimde zayıflama hızı düşebilir, metabolizma yavaşlayabilir ve yazdan kalan kiloları vermek zorlaşabilir. Ancak, küçük değişikliklerle hem sağlığınızı koruyabilir hem de kilonuzu yönetebilirsiniz.”

Kilo kontrolü için neler yapılabilir?

Işık, “Bu mevsimde, özellikle sebze kökleri ve meyvelerin bol olduğu bir dönemde, besin çeşitliliği oldukça önemlidir. Mevsiminde ve yeterli beslenmek, hem kilo kontrolü hem de sürdürülebilir beslenme için temel unsurlardandır. Böylece hem vitamin ve minerallerden zengin besinlerden faydalanır hem de bu besinlerin birbirleriyle olan olumlu etkileşimlerinden yararlanabilirsiniz. Sonbaharda mutlaka tüketmeniz gereken besinler arasında; nar, hünnap, alıç, ayva, balkabağı, hurma, mandalina, ceviz, elma, yer elması, turp/pancar, lahana, pırasa, havuç, brokoli/karnabahar ve ıspanak yer alır. Sonbaharın serin başlayan sabahlarında gün içinde sıcaklık artışıyla vücudumuzun bağışıklığı düşebiliyor.”

Peki, bağışıklığımızı güçlendirmek için neler yapmalıyız?

Işık, “Bağışıklık sistemini desteklemek için A, C ve E vitaminlerine, ayrıca selenyum gibi minerallere özellikle dikkat etmelisiniz. Bu vitaminler ve mineraller vücut direncini artırır. A vitamini için; yumurta, havuç ve ıspanak gibi besinler, C vitamini için turunçgiller, yeşilbiber ve roka, E vitamini için ise fındık, ceviz gibi çiğ yağlı tohumlar tüketebilirsiniz. Deniz ürünleri, yumurta ve sarımsak da iyi birer selenyum kaynağıdır.

Mevsim değişimlerinde metabolizmanın yavaşlaması kilo almayı kolaylaştırabilir. Dengeli kalori alımı bu noktada önem kazanır. Haftada en az 2-3 gün egzersiz yaparak aldığınız kaloriyi dengeleyebilirsiniz. Ayrıca, vücudu toksinlerden arındırmak için günde 8-12 bardak su içmeyi unutmayın.

Son olarak, kendinizi enerjisiz hissediyorsanız, ara öğünlerde muz, ceviz, bitter çikolata veya kuru meyve gibi sağlıklı atıştırmalıklar tercih edebilirsiniz.

Bu basit adımlarla hem sağlığınızı korur hem de daha enerjik ve mutlu bir sonbahar geçirebilirsiniz.”